Ïîä çàêàëèâàíèåì ïîíèìàþò ñèñòåìó ãèãèåíè÷åñêèõ ìåðîïðèÿòèé, íàïðàâëåííûõ íà ïîâûøåíèå óñòîé÷èâîñòè îðãàíèçìà ê íåáëàãîïðèÿòíûì âîçäåéñòâèÿì ðàçëè÷íûõ ìåòåîðîëîãè÷åñêèõ ôàêòîðîâ (õîëîäà, òåïëà, ñîëíå÷íîé ðàäèàöèè, ïîíèæåííîãî àòìîñôåðíîãî äàâëåíèÿ).
Âàæíóþ ðîëü çàêàëèâàíèå èãðàåò â ïðîôèëàêòèêå ïðîñòóäíûõ çàáîëåâàíèé. Ýòè áîëåçíè èìåþò øèðîêîå ðàñïðîñòðàíåíèå, è èõ óäåëüíûé âåñ â îáùåé çàáîëåâàåìîñòè ñîñòàâëÿåò 20-40%. Ñèñòåìàòè÷åñêîå ïðèìåíåíèå çàêàëèâàþùèõ ïðîöåäóð ñíèæàåò ÷èñëî ïðîñòóäíûõ çàáîëåâàíèé â 2-5 ðàç, à â îòäåëüíûõ ñëó÷àÿõ ïî÷òè ïîëíîñòüþ èñêëþ÷àåò èõ âîçíèêíîâåíèå. Âìåñòå ñ ýòèì çàêàëèâàíèå îêàçûâàåò îáùåóêðåïëÿþùåå äåéñòâèå íà îðãàíèçì, óëó÷øàåò êðîâîîáðàùåíèå, ïîâûøàåò òîíóñ öåíòðàëüíîé íåðâíîé ñèñòåìû, íîðìàëèçóåò îáìåí âåùåñòâ.
Çàêàëèâàíèå â ñâîåé îñíîâå ïðåäñòàâëÿåò ñâîåîáðàçíóþ òðåíèðîâêó âñåãî îðãàíèçìà, è ïðåæäå âñåãî òåðìîðåãóëÿöèîííîãî àïïàðàòà, ê äåéñòâèþ ðàçëè÷íûõ ìåòåîðîëîãè÷åñêèõ ôàêòîðîâ.  ïðîöåññå çàêàëèâàíèÿ ïðè ìíîãîêðàòíîì âîçäåéñòâèè ñïåöèôè÷åñêèõ ðàçäðàæèòåëåé ïîä âëèÿíèåì íåðâíîé ðåãóëÿöèè ôîðìèðóþòñÿ îïðåäåë¸ííûå ôóíêöèîíàëüíûå ñèñòåìû, îáåñïå÷èâàþùèå ïðèñïîñîáèòåëüíûé ýôôåêò îðãàíèçìà. Ïðè ýòîì ïðèñïîñîáèòåëüíûå ðåàêöèè ïðîèñõîäÿò â íåðâíîé ñèñòåìå, â ýíäîêðèííîì àïïàðàòå, âî âíóòðåííèõ îðãàíàõ, íà òêàíåâîì è êëåòî÷íîì óðîâíÿõ. Áëàãîäàðÿ ýòîìó îðãàíèçì ïîëó÷àåò âîçìîæíîñòü áåçáîëåçíåííî ïåðåíîñèòü ÷ðåçìåðíîå âîçäåéñòâèå õîëîäà, âûñîêîé òåìïåðàòóðû è ò. ï.
Ïîâûøåíèå óñòîé÷èâîñòè îðãàíèçìà ê âîçäåéñòâèþ îïðåäåë¸ííûõ ìåòåîðîëîãè÷åñêèõ ôàêòîðîâ ïîä âëèÿíèåì çàêàëèâàþùèõ ïðîöåäóð îáóñëîâëèâàåò ñïåöèôè÷åñêèé ýôôåêò çàêàëèâàíèÿ.
Íåñïåöèôè÷åñêèé ýôôåêò çàêàëèâàíèÿ ïðîÿâëÿåòñÿ ãëàâíûì îáðàçîì â åãî îçäîðîâèòåëüíîì âëèÿíèè íà îðãàíèçì. Çàêàëèâàþùèå ïðîöåäóðû ñïîñîáñòâóþò ïîâûøåíèþ ôèçè÷åñêîé è óìñòâåííîé ðàáîòîñïîñîáíîñòè, óêðåïëÿþò çäîðîâüå, ñíèæàþò çàáîëåâàåìîñòü.
Çàêàëèâàíèå ìîæåò îñóùåñòâëÿòüñÿ â õîäå ñïåöèàëüíî îðãàíèçîâàííûõ çàíÿòèé, â ïðîöåññå ïðè¸ìà çàêàëèâàþùèõ ïðîöåäóð è â ïîâñåäíåâíîé æèçíè.
Ïðèñòóïàòü ê çàêàëèâàíèþ ìîæíî ïðàêòè÷åñêè â ëþáîì âîçðàñòå. Îäíàêî ÷åì ðàíüøå îíî íà÷àòî, òåì çäîðîâåå è óñòîé÷èâåå áóäåò îðãàíèçì. Ïðåäâàðèòåëüíî ñëåäóåò îáÿçàòåëüíî ïîñîâåòîâàòüñÿ ñ âðà÷îì. Îí íå òîëüêî ïðîâåðèò ñîñòîÿíèå çäîðîâüÿ, íî è ïîìîæåò óñòàíîâèòü ôîðìó çàêàëèâàþùèõ ïðîöåäóð è èõ äîçèðîâêó. Ïðè îñòðûõ çàáîëåâàíèÿõ è ÿâëåíèÿõ îáîñòðåíèÿ õðîíè÷åñêèõ íåäóãîâ ïðèíèìàòü çàêàëèâàþùèå ïðîöåäóðû íåëüçÿ.  ïðîöåññå çàêàëèâàíèÿ íåîáõîäèìî ñèñòåìàòè÷åñêè êîíñóëüòèðîâàòüñÿ ñ âðà÷îì è ïðîâåðÿòü ýôôåêòèâíîñòü ïðîöåäóð.
Çàêàëèâàíèå îðãàíèçìà ìîæåò áûòü óñïåøíûì òîëüêî ïðè ïðàâèëüíîì ïðîâåäåíèè ñîîòâåòñòâóþùèõ ïðîöåäóð. Íà îñíîâàíèè èññëåäîâàíèé è ïðàêòè÷åñêîãî îïûòà áûëè óñòàíîâëåíû ñëåäóþùèå îñíîâíûå ãèãèåíè÷åñêèå ïðèíöèïû çàêàëèâàíèÿ:
ñèñòåìàòè÷íîñòü,
ïîñòåïåííîñòü,
ó÷¸ò èíäèâèäóàëüíûõ îñîáåííîñòåé,
ðàçíîîáðàçèå ñðåäñòâ è ôîðì,
àêòèâíûé ðåæèì,
ñî÷åòàíèå îáùèõ è ìåñòíûõ ïðîöåäóð,
ñàìîêîíòðîëü.
Ïðèíöèï ñèñòåìàòè÷íîñòè òðåáóåò ðåãóëÿðíîãî (åæåäíåâíîãî) íà ïðîòÿæåíèè âñåãî ãîäà âûïîëíåíèÿ çàêàëèâàþùèõ ïðîöåäóð. Äëèòåëüíûå ïåðåðûâû â çàêàëèâàíèè âåäóò ê îñëàáëåíèþ èëè ïîëíîé óòðàòå ïðèîáðåò¸ííûõ çàùèòíûõ ðåàêöèé. Îáû÷íî ÷åðåç 2-3 íåäåëè ïîñëå ïðåêðàùåíèÿ ïðîöåäóð óñòîé÷èâîñòü îðãàíèçìà ê çàêàëèâàþùåìó ôàêòîðó ïîíèæàåòñÿ.
Ïîñòåïåííîå è ïîñëåäîâàòåëüíîå óâåëè÷åíèå äîçèðîâêè ïðîöåäóð - îáÿçàòåëüíîå óñëîâèå ïðàâèëüíîãî çàêàëèâàíèÿ. Îíî äîëæíî íà÷èíàòüñÿ ñ íåáîëüøèõ äîç è ïðîñòåéøèõ ñïîñîáîâ.
Ïðè âûáîðå äîçèðîâêè è ôîðì ïðîâåäåíèÿ çàêàëèâàþùèõ ïðîöåäóð íåîáõîäèìî ó÷èòûâàòü èíäèâèäóàëüíûå îñîáåííîñòè îðãàíèçìà (âîçðàñò, ñîñòîÿíèå çäîðîâüÿ).
Ðàçíîîáðàçèå ñðåäñòâ è ôîðì ïðîöåäóð îáåñïå÷èâàåò âñåñòîðîííåå çàêàëèâàíèå. Ýòî âûçâàíî òåì, ÷òî óñòîé÷èâîñòü îðãàíèçìà ïîâûøàåòñÿ òîëüêî ê òîìó ðàçäðàæèòåëþ, äåéñòâèþ êîòîðîãî îí ìíîãîêðàòíî ïîäâåðãàëñÿ. Òàê, ïîâòîðíîå äåéñòâèå õîëîäà âûçûâàåò ïîâûøåíèå óñòîé÷èâîñòè òîëüêî ê õîëîäó, ïîâòîðíîå äåéñòâèå òåïëà, íàîáîðîò, - òîëüêî ê òåïëó.
Ýôôåêòèâíîñòü çàêàëèâàíèÿ óâåëè÷èâàåòñÿ, åñëè åãî ïðîâîäèòü ïðè àêòèâíîì ðåæèìå, ò. å. Åñëè âûïîëíÿòü âî âðåìÿ ïðîöåäóð ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ èëè êàêóþ-ëèáî ìûøå÷íóþ ðàáîòó. Îñîáåííî âûñîêàÿ ñòåïåíü óñòîé÷èâîñòè îðãàíèçìà áûëà îòìå÷åíà ó ëèö, ïðèìåíÿþùèõ çàêàëèâàíèå â ñî÷åòàíèè ñ ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè, êîòîðûå âûïîëíÿëèñü ïðè ðåçêî ìåíÿþùèõñÿ òåìïåðàòóðíûõ óñëîâèÿõ. Ïîýòîìó çàíÿòèÿ òàêèìè âèäàìè ñïîðòà, êàê ïëàâàíèå, ëûæíûé è êîíüêîáåæíûé ñïîðò, ë¸ãêàÿ àòëåòèêà, àëüïèíèçì è òóðèçì, äóþò âûñîêèé çàêàëèâàþùèé ýôôåêò.
Çàêàëèâàþùèå ïðîöåäóðû ðàçäåëÿþò íà îáùèå, êîãäà âîçäåéñòâèþ ïîäâåðãàåòñÿ âñÿ ïîâåðõíîñòü òåëà, è ìåñòíûå, íàïðàâëåííûå íà çàêàëèâàíèå îòäåëüíûõ ó÷àñòêîâ òåëà. Ìåñòíûå ïðîöåäóðû îêàçûâàþò ìåíåå ñèëüíîå äåéñòâèå, ÷åì îáùèå. Íî äîáèòüñÿ ïîëåçíîãî ýôôåêòà ìîæíî è ïðè ìåñòíîì çàêàëèâàíèè, åñëè óìåëî ïîäâåðãàòü âîçäåéñòâèþ òåìïåðàòóðíûõ ôàêòîðîâ íàèáîëåå ÷óâñòâèòåëüíûå ê îõëàæäåíèþ ó÷àñòêè òåëà - ñòóïíè, ãîðëî, øåþ. Ñî÷åòàíèå îáùèõ è ìåñòíûõ çàêàëèâàþùèõ ïðîöåäóð â çíà÷èòåëüíîé ñòåïåíè ïîâûøàåò óñòîé÷èâîñòü îðãàíèçìà ê íåáëàãîïðèÿòíûì âíåøíèì ôàêòîðàì.
 ïðîöåññå çàêàëèâàíèÿ íåîáõîäèì ïîñòîÿííûé ñàìîêîíòðîëü. Ïîêàçàòåëÿìè ïðàâèëüíîãî ïðîâåäåíèÿ çàêàëèâàíèÿ è åãî ïîëîæèòåëüíûõ ðåçóëüòàòîâ ÿâëÿþòñÿ: êðåïêèé ñîí, õîðîøèé àïïåòèò, óëó÷øåíèå ñàìî÷óâñòâèÿ, ïîâûøåíèå ðàáîòîñïîñîáíîñòè è äð. Ïîÿâëåíèå áåññîííèöû, ðàçäðàæèòåëüíîñòè, ñíèæåíèå àïïåòèòà, ïàäåíèå ðàáîòîñïîñîáíîñòè óêàçûâàþò íà íåïðàâèëüíîå ïðîâåäåíèå çàêàëèâàíèÿ.  ýòèõ ñëó÷àÿõ íåîáõîäèìî èçìåíèòü ôîðìó è äîçèðîâêó ïðîöåäóð è îáðàòèòüñÿ ê âðà÷ó.
|