Ïðè ñàìîìàññàæå ïîçó íàäî âûáèðàòü òàêóþ, ÷òîáû îíà ïîçâîëÿëà ìàêñèìàëüíî ðàññëàáèòüñÿ. Òåëî äîëæíî áûòü ÷èñòûì, ðóêè âûìûòû ñ ìûëîì èëè ïðîòåðòû âëàæíûì ïîëîòåíöåì. Ëó÷øå ïðîâîäèòü ñàìîìàññàæ â îáíàæåííîì âèäå èëè â ÷èñòîì õëîï÷àòîáóìàæíîì áåëüå. ×òîáû ëåã÷å áûëî âûïîëíÿòü ìàññàæíûå ïðèåìû è ïðåäîõðàíèòü êîæó îò èçëèøíåãî ðàçäðàæåíèÿ, ìîæíî èñïîëüçîâàòü ïðèñûïêè è ñìàçûâàþùèå âåùåñòâà. Ñ ëå÷åáíîé öåëüþ òàêæå ìîæíî óïîòðåáëÿòü ðàçëè÷íûå ìàçè è ñðåäñòâà äëÿ ðàñòèðàíèÿ. Íî íàäî ó÷èòûâàòü, ÷òî ïðè ïðîâåäåíèè ãèãèåíè÷åñêîãî ñàìîìàññàæà ñóõîé ìàññàæ äåéñòâóåò ýôôåêòèâíåå, ÷åì ìàññàæ ñ ïðèìåíåíèåì ñìàçûâàþùèõ âåùåñòâ. Ïðîäîëæèòåëüíîñòü ñóõîãî ìàññàæà îáëàñòè îäíîãî ó÷àñòêà íå äîëæíà ïðåâûøàòü 2—3 ìèí. Ïðè îáèëüíîì âîëîñÿíîì ïîêðîâå íà êîæå ñàìîìàññàæ ðåêîìåíäóåòñÿ ïðîâîäèòü ñ òàëüêîì èëè ÷åðåç ÷èñòîå áåëüå, íàïðèìåð ïðîñòûíþ. Ïðàâèëà ñàìîìàññàæà Ïðè îñâîåíèè ïðèåìîâ ñàìîìàññàæà íåîáõîäèìî ñòðîãî ïðèäåðæèâàòüñÿ ñëåäóþùèõ ïðàâèë: Âñå äâèæåíèÿ âûïîëíÿþò ïî õîäó ëèìôàòè÷åñêèõ ïóòåé. Äëÿ ýòîãî ðóêè ìàññèðóþò îò êèñòè ê ëîêòåâîìó ñóñòàâó, îò ëîêòåâîãî ñóñòàâà äî ïîäìûøå÷íîé âïàäèíû (çäåñü íàõîäÿòñÿ ëèìôàòè÷åñêèå óçëû). Íîãè ìàññèðóþò îò ñòîï äî êîëåííîãî ñóñòàâà è ê ïàõîâûì ëèìôàòè÷åñêèì óçëàì. Ãðóäíóþ êëåòêó ìàññèðóþò îò ñåðåäèíû â ñòîðîíû, ê ïîäìûøå÷íûì âïàäèíàì (ê ëèìôàòè÷åñêèì óçëàì). Ñïèíó ìàññèðóþò îò ïîçâîíî÷íèêà â ñòîðîíû è îò òàçà ê øåå. Ïîÿñíèöó è êðåñòöîâóþ îáëàñòü ìàññèðóþò ïî íàïðàâëåíèþ ê ñïèíå. Øåþ ìàññèðóþò îò âîëîñÿíîãî ïîêðîâà ãîëîâû âíèç, ê ïëå÷åâûì ñóñòàâàì. Ëèìôàòè÷åñêèå óçëû ìàññèðîâàòü íåëüçÿ! Ìàññàæíûå äâèæåíèÿ íå äîëæíû âûçûâàòü áîëåçíåííîñòè èëè íåïðèÿòíûõ îùóùåíèé, íå äîëæíû îñòàâëÿòü íà òåëå êðîâîïîäòåêîâ, íàðóøàòü êîæíûé ïîêðîâ, íî ìàññàæ ñëåäóåò ïðîâîäèòü äîñòàòî÷íî ýíåðãè÷íî, äîëæíî ïîÿâëÿòüñÿ îùóùåíèå òåïëà, ðàññëàáëåííîñòè è óëó÷øàòüñÿ íàñòðîåíèå. Ïðè íàðóøåíèÿõ îïîðíî-äâèãàòåëüíîãî àïïàðàòà ñàìîìàññàæ ñëåäóåò íà÷èíàòü ñ âûøåëåæàùèõ îòäåëîâ (ïðè ìàññàæå êîëåííîãî ñóñòàâà — ñ áåäðà), à çàòåì òîëüêî ïåðåõîäèòü íåïîñðåäñòâåííî ê ìàññàæó î÷àãà ïîðàæåíèÿ. Ïðîäîëæèòåëüíîñòü ñàìîìàññàæà çàâèñèò îò çàäà÷ — îò 3 äî 25 ìèí, ÷òî çàâèñèò îò êîíêðåòíîãî ñëó÷àÿ. Íàäî âûáðàòü íàèáîëåå óäîáíóþ ïîçó, ÷òîáû âñå ìûøöû ìàññèðóåìîé îáëàñòè áûëè ðàññëàáëåíû, ò.å. ïðèíÿòü òàê íàçûâàåìîå ñðåäíåå ôèçèîëîãè÷åñêîå ïîëîæåíèå, êîãäà ñóñòàâû êîíå÷íîñòåé ñîãíóòû ïîä îïðåäåëåííûì óãëîì. Ïðè ñàìîìàññàæå ñëåäóåò îáõîäèòü ïîâðåæäåííûå ó÷àñòêè. Íå çàáûâàéòå, ÷òî ëèìôàòè÷åñêèå óçëû ìàññèðîâàòü íåëüçÿ. Âñå äâèæåíèÿ âûïîëíÿþò ïî íàïðàâëåíèþ ê áëèæàéøèì ëèìôàòè÷åñêèì óçëàì, ó÷èòûâàÿ íàïðàâëåíèå òîêà ëèìôû. Ïðè ñàìîìàññàæå ìîæíî ïðèìåíÿòü ñðåäñòâà, ñïîñîáñòâóþùèå ëó÷øåìó ñêîëüæåíèþ èëè îáåçáîëèâàíèþ, îêàçûâàþùèå ðàññàñûâàþùåå äåéñòâèå. Îäíàêî ëó÷øå âûïîëíÿòü ñàìîìàññàæ ïðîñòî ÷èñòûìè, òåïëûìè ðóêàìè.
|