Ïðèìåíåíèå ñàìîìàññàæà èìååò äàâíþþ èñòîðèþ.  äðåâíèå âðåìåíà ëþäè èñïîëüçîâàëè ñàìîìàññàæ ïðè ðàçëè÷íûõ íåäóãàõ, áîëÿõ, óøèáàõ è ò.ä. Âñïîìíèòå êàê ìû òðåì óøèáëåííîå ìåñòî. Î íåîáõîäèìîñòè ïðèìåíåíèÿ ñàìîìàññàæà ïðè ðàçëè÷íûõ íåäóãàõ, çàáîëåâàíèÿõ ñóñòàâîâ ïèñàëè Ãèïïîêðàò, Ãåðàäèêîñ, Àâèöåííà è äð. Ñàìîìàññàæ îçíà÷àåò ïðèìåíåíèå ìàññàæíûõ ïðèåìîâ èëè ìàññàæíûõ àïïàðàòîâ íà ñàìîì ñåáå.  îñíîâå ýôôåêòîâ ìàññàæà è ñàìîìàññàæà ëåæàò ñëîæíûå ïðîöåññû, îáóñëîâëåííûå íåðâíî-ðåôëåêòîðíûì è ãóìîðàëüíûì âîçäåéñòâèåì íà âñå îðãàíû è òêàíè îðãàíèçìà. Âîçäåéñòâèå íà ìóñêóëàòóðó Ìûøå÷íàÿ òêàíü ïîä âëèÿíèåì ñàìîìàññàæà ëó÷øå ñíàáæàåòñÿ ïèòàòåëüíûìè âåùåñòâàìè è êèñëîðîäîì, èç íåå áûñòðåå âûâîäÿòñÿ ïðîäóêòû ðàñïàäà. Âî âðåìÿ ìàññàæíûõ ìàíèïóëÿöèé ìûøöû ñîêðàùàþòñÿ, áëàãîäàðÿ ÷åìó ïîâûøàåòñÿ èõ ðàáîòîñïîñîáíîñòü. Âîçäåéñòâèå íà êîæó Ïîä âëèÿíèåì ñàìîìàññàæà óäàëÿþòñÿ îòìåðøèå êëåòêè íàðóæíîãî ñëîÿ êîæè, ÷òî ñïîñîáñòâóåò óëó÷øåíèþ êîæíîãî äûõàíèÿ è ôóíêöèîíèðîâàíèÿ ñàëüíûõ è ïîòîâûõ æåëåç. Òàêæå ñàìîìàññàæ îêàçûâàåò ïîëîæèòåëüíîå âîçäåéñòâèå íà êðîâîîáðàùåíèå è ïèòàíèå êîæíûõ ïîêðîâîâ, áëàãîäàðÿ ÷åìó ïîâûøàþòñÿ âñå îáìåííûå ïðîöåññû â îðãàíèçìå. Âîçäåéñòâèå íà íåðâíóþ ñèñòåìó  çàâèñèìîñòè îò ïðèìåíÿåìûõ ìàññàæíûõ ïðèåìîâ, èõ ïðîäîëæèòåëüíîñòè, à òàêæå ìàññèðóåìîãî ó÷àñòêà òåëà ñàìîìàññàæ ìîæåò îêàçûâàòü êàê óñïîêàèâàþùåå, òàê è âîçáóæäàþùåå äåéñòâèå íà íåðâíóþ ñèñòåìó. Âîçäåéñòâèå íà ñóñòàâû è ñâÿçêè Ïðè íàðóøåíèè íîðìàëüíîé ïîäâèæíîñòè ðåãóëÿðíûé ñàìîìàññàæ çíà÷èòåëüíî óâåëè÷èâàåò îáúåì äâèæåíèé â ñóñòàâàõ. Ïîìèìî ýòîãî ñàìîìàññàæ ïîâûøàåò ïðî÷íîñòü, âûíîñëèâîñòü ñâÿçî÷íîãî àïïàðàòà è ÿâëÿåòñÿ îòëè÷íîé ïðîôèëàêòèêîé ïåðåãðóçîê è òðàâì. Âîçäåéñòâèå íà êðîâåíîñíóþ è ëèìôàòè÷åñêóþ ñèñòåìû Áëàãîäàðÿ ñàìîìàññàæó ïðîèñõîäèò áîëåå áûñòðûé îòòîê âåíîçíîé êðîâè è ëèìôû îò ðàçëè÷íûõ îðãàíîâ, ÷òî íåìàëî ñïîñîáñòâóåò èõ ñíàáæåíèþ êèñëîðîäîì è ïèòàòåëüíûìè âåùåñòâàìè, à òàêæå âûâåäåíèþ èç îðãàíèçìà ïðîäóêòîâ ðàñïàäà. Ïðè÷åì âî âðåìÿ ñàìîìàññàæà ïåðåðàñïðåäåëåíèå êðîâè ïðîèñõîäèò íå òîëüêî íà ìàññèðóåìîì ó÷àñòêå, íî è âî âñåì îðãàíèçìå ÷åëîâåêà. Ñàìîìàññàæ ïðèìåíÿþò â ðàìêàõ ñïîðòèâíîãî è ëå÷åáíîãî ìàññàæà. Íåñîìíåííî, ÷òî ñàìîìàññàæ èìååò îãðàíè÷åííûå âîçìîæíîñòè ïðè ðàçëè÷íûõ çàáîëåâàíèÿõ â ñâÿçè ñ îòñóòñòâèåì ó áîëüíûõ ñïåöèàëüíûõ çíàíèé è îïûòà. Íå çàáûâàéòå, ÷òî ñàìîìàññàæ ÿâëÿåòñÿ äîïîëíèòåëüíîé ôèçè÷åñêîé íàãðóçêîé, êîòîðóþ ñëåäóåò ïðèíèìàòü âî âíèìàíèå, îñîáåííî ïðè çàáîëåâàíèÿõ ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû, â ïîæèëîì âîçðàñòå, ó îñëàáëåííûõ áîëüíûõ.  ìåñòå ñ òåì ïðîôèëàêòè÷åñêèé ñàìîìàññàæ íå òðåáóåò ïîìîùè àññèñòåíòîâ èëè äðóãèõ ëèö. Âñå ïðîöåäóðû âûïîëíÿþòñÿ ñàìîñòîÿòåëüíî. Òåõíèêà ïðèåìîâ ñîîòâåòñòâóåò ïðèåìàì ëå÷åáíîãî, ñïîðòèâíîãî, òî÷å÷íîãî ìàññàæà, à òàêæå àïïàðàòíûé âèáðîìàññàæ. Ñàìîìàññàæ ìîæåò øèðîêî èñïîëüçîâàòüñÿ êàæäûì ÷åëîâåêîì, ïðåæäå âñåãî, êàê ãèãèåíè÷åñêîå ñðåäñòâî â ïîâñåäíåâíîì óõîäå çà ñâîèì òåëîì. Îñîáåííî ýôôåêòèâåí ñàìîìàññàæ, ïðîâîäèìûé â äîïîëíåíèå ê óòðåííåé ãèìíàñòèêå, çàíÿòèÿì ôèçè÷åñêîé êóëüòóðîé - áåãîì, ðèòìè÷åñêîé ãèìíàñòèêîé, â òðåíàæåðíîì çàëå è ò. ä. Ñàìîìàññàæ ïîìîãàåò áîëåå èíòåíñèâíî âûïîëíÿòü ôèçè÷åñêóþ ðàáîòó â áûòó è íà ïðîèçâîäñòâå, òàê êàê ïîâûøàåò ôóíêöèîíàëüíûå âîçìîæíîñòè îðãàíèçìà, ñíèæàåò óòîìëåíèå è ñïîñîáñòâóåò áûñòðîìó âîññòàíîâëåíèþ ñèë ïîñëå ôèçè÷åñêèõ è óìñòâåííûõ íàãðóçîê, ïîâûøàåò ýôôåêòèâíîñòü àêòèâíîãî îòäûõà íà ïðèðîäå. Óñòàíîâëåíî, ÷òî 5 - 8-ìèíóòíûé ñåàíñ ñàìîìàññàæà çàìåíÿåò 20 - 30 ìèí ïàññèâíîãî îòäûõà, âîññòàíàâëèâàåò ñèëû, âîçâðàùàåò áîäðîñòü, õîðîøåå íàñòðîåíèå. Ïðàâèëî ïðîâåäåíèÿ. Ïðè ñàìîìàññàæå íå ñëåäóåò âûïîëíÿòü ìíîãî ïðèåìîâ, âûáîð èõ äîëæåí îïðåäåëÿòüñÿ óäîáñòâîì è ýôôåêòèâíîñòüþ ïðèìåíåíèÿ íà òîì èëè èíîì ó÷àñòêå òåëà. Òàì, ãäå ýòî âîçìîæíî, ñàìîìàññàæ âûïîëíÿþò äâóìÿ ðóêàìè. Ïðè íåîáõîäèìîñòè ïîâûñèòü ìûøå÷íûé òîíóñ è àêòèâèçèðîâàòü âåñü îðãàíèçì ïðèìåíÿþò ðóáëåíèå è ïîêîëà÷èâàíèå. À ïðè çíà÷èòåëüíîé óñòàëîñòè, ñîïðîâîæäàþùåéñÿ áîëåâûìè îùóùåíèÿìè â ìûøöàõ, ëåãêèé ñàìîìàññàæ öåëåñîîáðàçíî ñî÷åòàòü ñ âîäíî-òåïëîâûìè ïðîöåäóðàìè (äóø, âàííà, áàíÿ). Óäàðíûå ïðèåìû ïðè ýòîì, ïðîâîäèòü íå ñëåäóåò. Îñíîâíûå ïðè¸ìû ñàìîìàññàæà: Ïîãëàæèâàíèå, âûæèìàíèå, ðàçìèíàíèå, ïîòðÿõèâàíèå, ðàñòèðàíèå, äâèæåíèÿ â ñóñòàâàõ (ïåðå÷èñëåíû â òîé ïîñëåäîâàòåëüíîñòè, â êàêîé èõ íàäî ïðèìåíÿòü).Òàì, ãäå âîçìîæíî, ñàìîìàññàæ äåëàþò äâóìÿ ðóêàìè. Íàïðèìåð, íà ãîëåíè è áåäðå ïðèìåíÿþò êîìáèíèðîâàííîå ïîãëàæèâàíèå, äâîéíîå êîëüöåâîå ðàçìèíàíèå. Åñëè íóæíî ïîâûñèòü ìûøå÷íûé òîíóñ, àêòèâèçèðîâàòü îðãàíèçì, ïîäãîòîâèòü ìûøöû ê ôèçè÷åñêîé íàãðóçêå (â ïîõîäå, ëûæíîé ïðîãóëêå è ò. ä.), ïðèìåíÿþò äâîéíîé ãðèô, ïîêîëà÷èâàíèå. Ïðè çíà÷èòåëüíîé óñòàëîñòè, ñîïðîâîæäàþùåéñÿ áîëåâûìè îùóùåíèÿìè â ìûøöàõ, äåëàþò ëåãêèé ìàññàæ ñ ïîìîùüþ ïîãëàæèâàíèÿ, îðäèíàðíîãî ðàçìèíàíèÿ, ïîòðÿõèâàíèÿ (åñëè åñòü âîçìîæíîñòü, ïîëåçíî ñî÷åòàòü åãî ñ âîäíî-òåïëîâûìè ïðîöåäóðàìè - ïîä äóøåì, â âàííå èëè áàíå).
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