Çàêàëèâàíèå âîçäóõîì - ïðè¸ì âîçäóøíûõ âàíí - íàèáîëåå "íåæíàÿ" è áåçîïàñíàÿ çàêàëèâàþùàÿ ïðîöåäóðà. Ñ âîçäóøíûõ âàíí ðåêîìåíäóåòñÿ íà÷èíàòü ñèñòåìàòè÷åñêîå çàêàëèâàíèå.
Çàêàëèâàþùåå äåéñòâèå âîçäóõà çàâèñèò ãëàâíûì îáðàçîì îò åãî òåìïåðàòóðû. Îäíàêî íåîáõîäèìî òàêæå ó÷èòûâàòü âëàæíîñòü è ñêîðîñòü äâèæåíèÿ âîçäóõà. Âîçäóøíûå âàííû ïî âûçûâàåìîìó òåïëîîùóùåíèþ ïîäðàçäåëÿþòñÿ íà òåïëîâàòûå (òåìïåðàòóðà âîçäóõà +30...+20( Ñ), ïðîõëàäíûå (+20...+14( Ñ) è õîëîäíûå (+14( Ñ è íèæå). Òàêîå ïîäðàçäåëåíèå óñëîâíî è ðàññ÷èòàíî íà îáû÷íîãî ÷åëîâåêà, íà÷èíàþùåãî çàêàëèâàíèå. Åñòåñòâåííî, ó çàêàë¸ííûõ ëþäåé îùóùåíèå õîëîäà âîçíèêàåò ïðè áîëåå íèçêîé òåìïåðàòóðå.
Íà÷èíàòü ïðè¸ì âîçäóøíûõ âàíí ðåêîìåíäóåòñÿ â ïðåäâàðèòåëüíî ïðîâåòðåííîì ïîìåùåíèè. Çàòåì, ïî ìåðå çàêàëèâàíèÿ, ñëåäóåò ïðîâîäèòü ïðîöåäóðû íà îòêðûòîì âîçäóõå. Ëó÷øåå ìåñòî äëÿ çàêàëèâàíèÿ - çàòåí¸ííûå ó÷àñòêè ñ çåë¸íûìè íàñàæäåíèÿìè, óäàë¸ííûå îò èñòî÷íèêîâ âîçìîæíîãî çàãðÿçíåíèÿ àòìîñôåðû ïûëüþ, âðåäíûìè ãàçàìè. Ïðèíèìàþòñÿ âàííû ë¸æà, ïîëóëåæà èëè â äâèæåíèè. Âî âðåìÿ ïðîõëàäíûõ è õîëîäíûõ âàíí íåîáõîäèìî âûïîëíÿòü ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ.  ñûðóþ è âåòðåíóþ ïîãîäó ïðîäîëæèòåëüíîñòü âàííû ñîêðàùàåòñÿ. Ïðè äîæäå, òóìàíå è ñèëüíîì âåòðå ïðîöåäóðû ïðîâîäèòü íå ðåêîìåíäóåòñÿ.
Äîçèðîâêà âîçäóøíûõ âàíí îñóùåñòâëÿåòñÿ äâóìÿ ñïîñîáàìè: ïîñòåïåííûì ñíèæåíèåì òåìïåðàòóðû âîçäóõà èëè óâåëè÷åíèåì äëèòåëüíîñòè ïðîöåäóðû ïðè îäíîé è òîé æå òåìïåðàòóðå. Ïîñëåäíèé ñïîñîá óäîáíåå, òàê êàê òåìïåðàòóðà âîçäóõà âî ìíîãîì çàâèñèò îò ïîãîäû.
Ïåðâûå âîçäóøíûå âàííû äëÿ çäîðîâûõ ëþäåé äîëæíû äëèòüñÿ 20-30 ìèíóò ïðè òåìïåðàòóðå âîçäóõà +15...+20( Ñ.  äàëüíåéøåì ïðîäîëæèòåëüíîñòü ïðîöåäóð óâåëè÷èâàåòñÿ åæåäíåâíî íà 10 ìèíóò è äîâîäèòñÿ òàêèì îáðàçîì äî 2 ÷àñîâ.
Ñëåäóþùèé ýòàï - âîçäóøíûå âàííû ïðè òåìïåðàòóðå +10...+15( Ñ ïðîäîëæèòåëüíîñòüþ äî 15-20 ìèíóò.  ýòî âðåìÿ íóæíî îáÿçàòåëüíî âûïîëíÿòü ýíåðãè÷íûå äâèæåíèÿ. Õîëîäíûå âàííû ìîãóò ïðèíèìàòü ëèøü õîðîøî çàêàë¸ííûå ëþäè è òîëüêî ïîñëå âðà÷åáíîãî îáñëåäîâàíèÿ. Ïðîäîëæèòåëüíîñòü òàêèõ âàíí íå äîëæíà ïðåâûøàòü 5-10 ìèíóò. Õîëîäíûå âàííû ñëåäóåò çàêàí÷èâàòü ðàñòèðàíèåì òåëà è ò¸ïëûì äóøåì.
Ïðè çàêàëèâàíèè âîçäóõîì íóæíî ñëåäèòü, ÷òîáû íå ïîÿâëÿëñÿ îçíîá. Ïðè ïåðâûõ ïðèçíàêàõ ñèëüíîãî îõëàæäåíèÿ íåîáõîäèìî ñäåëàòü ïðîáåæêó è íåñêîëüêî ãèìíàñòè÷åñêèõ óïðàæíåíèé.
|