çäîðîâîì òåëå — çäîðîâûé äóõ, ýòî íóæíî õîðîøî ïîìíèòü. Îêðóæàþùàÿ âàñ îáñòàíîâêà äîëæíà áûòü êîìôîðòíîé: èçáåãàéòå ôëóîðåñöåíòíîãî ñâåòà, ðåãóëÿðíî ïðîâåòðèâàéòå ïîìåùåíèå, ñëåäèòå çà òåìïåðàòóðîé â íåì. Ðàáî÷åå ìåñòî äîëæíî áûòü óäîáíûì, ñèäèòå âñåãäà ïðÿìî, íå ãîðáèòåñü. Êëàâèàòóðó ðàñïîëîæèòå òàêèì îáðàçîì, ÷òîáû ëîêòè ó âàñ âî âðåìÿ ðàáîòû íàõîäèëèñü ïîä ïëå÷àìè, à ïðåäïëå÷üÿ ïàðàëëåëüíî ïîëó. Êàæäûå äâàäöàòü ìèíóò íà äâå ìèíóòû îòðûâàéòåñü îò ìîíèòîðà — ýòî ïðåäîòâðàòèò ãîëîâíóþ áîëü. Ïîëåçíî â ýòî âðåìÿ âñòàòü, íåíàäîëãî çàêðûòü ãëàçà, çàòåì ïîñìîòðåòü ïî ñòîðîíàì.
Èñïîëüçîâàíèå òåëåôîíà ñ ìèêðîôîíîì è íàóøíèêàìè ïîìîãàåò èçáåæàòü íàïðÿæåíèÿ â øåå è ïëå÷àõ. Åñëè ó âàñ åãî íåò, ñòàðàéòåñü ïåðåêëàäûâàòü òðóáêó îò îäíîãî óõà ê äðóãîìó. Âî ìíîãèõ îðãàíèçàöèÿõ ñåé÷àñ âî âðåìÿ îáåäåííîãî ïåðåðûâà ðàáîòíèêàì ïðåäëàãàåòñÿ âîñïîëüçîâàòüñÿ ìàññàæåì. Ñìåíà öâåòîâîé ãàììû ñïîñîáñòâóåò ïîâûøåíèþ ýôôåêòèâíîñòè òâîð÷åñêîé ðàáîòû, çåëåíûé öâåò óñïîêàèâàåò, êðàñíûé — ñòèìóëèðóåò àêòèâíîñòü.  íåêîòîðûõ îðãàíèçàöèÿõ ñòåíû êàáèíåòîâ âûêðàøåíû â ðàçíûå öâåòà — â çàâèñèìîñòè îò òîãî, êàêîé ðàáîòîé òàì çàíèìàþòñÿ. Ìèêðîêëèìàò ïîìåùåíèÿ òàêæå î÷åíü âàæåí. Îáíàðóæåíî, ÷òî â âîçäóõå îôèñíûõ ïîìåùåíèé íàõîäèòñÿ äî 250 âèäîâ ðàçíîîáðàçíûõ âðåäíûõ õèìè÷åñêèõ ýëåìåíòîâ. Èõ âûäåëÿþò ôîòîêîïèðîâàëüíàÿ òåõíèêà, îáîè, íàïîëüíûå ïîêðûòèÿ, îäåæäà, ïîäâåðãíóòàÿ ñóõîé ÷èñòêå. Èññëåäîâàíèÿ, ïðîâåäåííûå ÍÀÑÀ, ïîêàçàëè, ÷òî ëèñòüÿ äåðåâüåâ è ðàñòåíèé, îñîáåííî ïîëçó÷èõ ðàñòåíèé, à òàêæå õðèçàíòåì, àçàëèé, òþëüïàíîâ è ëèëèé ïîãëîùàþò ìíîãèå èç ýòèõ âðåäíûõ âåùåñòâ.
Ïîìèìî óïðàâëåíèÿ âíåøíåé ñðåäîé âàì íåîáõîäèìî ñëåäèòü çà ñâîèì ïèòàíèåì è ïîòðåáëåíèåì æèäêîñòè. Îïòèìàëüíûì êîëè÷åñòâîì ÿâëÿåòñÿ îò øåñòè äî âîñüìè ñòàêàíîâ âîäû åæåäíåâíî, ïðè÷åì ïðåäïî÷òèòåëüíåå ïèòü èìåííî âîäó, à íå êîôå èëè êîêà-êîëó, òàê êàê âîäà óìåíüøàåò êèñëîòíîñòü æåëóäêà. Âèòàìèííûå äîáàâêè ïîìîãóò èçáàâèòüñÿ îò íåäîñòàòêîâ, ïðèñóùèõ ñèñòåìå áûñòðîãî ïèòàíèÿ. Âèòàìèí À (ñîäåðæàùèéñÿ â ðûáüåì æèðå) óëó÷øàåò çðåíèå è ïîâûøàåò ãèáêîñòü ñóñòàâîâ, âèòàìèíû ãðóïïû  (èìè áîãàòû ìÿñî, ìîëîêî è ÿéöà) ïîìîãàþò ñîõðàíÿòü ïàìÿòü (îñîáåííî Â5 è Â6), âèòàìèíû ãðóïïû Ñ èãðàþò ðîëü
àíòèîêñèäàíòîâ, îíè çàùèùàþò äðóãèå âèòàìèíû îò óíè÷òîæåíèÿ, à âèòàìèíû ãðóïïû Å (ñîäåðæàùèåñÿ â çëàêàõ) ñïîñîáñòâóþò íàñûùåíèþ êëåòîê êèñëîðîäîì. Èçáåãàéòå ñëàäêîãî, ïîëüçóéòåñü òàáëåòêàìè ãëþêîçû, îíè âûðàáàòûâàþò 25 âàòò ýëåêòðè÷åñòâà äëÿ ìîçãîâîé äåÿòåëüíîñòè (ìîçãó òðåáóåòñÿ 70% îò íåîáõîäèìîé íîðìû ãëþêîçû). Ñêîðîñòü ìûñëèòåëüíîãî ïðîöåññà ñëåäóåò ïîääåðæèâàòü ïðîãðàììîé ôèçè÷åñêîé àêòèâíîñòè. Åæåäíåâíî äåëàéòå ãèìíàñòèêó, îíà óëó÷øèò âàøå îáùåå ñîñòîÿíèå. Õîðîøàÿ ôèçè÷åñêàÿ ôîðìà ïîìîæåò âàì èçáåæàòü ñòðåññà, ïîýòîìó îáÿçàòåëüíî ïðîäóìàéòå äëÿ ñåáÿ êîìïëåêñ ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé è âûïîëíÿéòå åãî. Íà÷íèòå ñ íåñêîëüêèõ ìèíóò è ïîñòåïåííî äîâåäèòå âðåìÿ ãèìíàñòèêè äî ïîëó÷àñà. Çàíèìàéòåñü åþ õîòÿ áû ÷åðåç äåíü. Åñëè âû íèêîãäà íå äåëàëè ïî óòðàì çàðÿäêó, âàì ïîòðåáóåòñÿ íåñêîëüêî ìåñÿöåâ, ÷òîáû äîâåñòè âðåìÿ âûïîëíåíèÿ ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé äî ïîëó÷àñà. Íåâàæíî, ãäå äåëàòü ãèìíàñòèêó, — ìîæíî â ñïîðòèâíîì êëóáå, à ìîæíî è äîìà. Ñòàâüòå ïåðåä ñîáîé öåëè è ìåòîäè÷íî èõ äîáèâàéòåñü — íàïðèìåð, óâåëè÷èâàéòå âðåìÿ è äèñòàíöèþ çàïëûâà, ÷àùå õîäèòå ïåøêîì. Ìîæíî âûäóìàòü ìíîæåñòâî ïðè÷èí íå äåëàòü çàðÿäêó, íî åñëè âû ñïðîñèòå ñâîèõ äðóçåé èëè êîëëåã, çàíèìàþùèõñÿ ñïîðòîì, ìîãóò ëè îíè íà÷àòü æèòü áåç íåãî, îíè íàâåðíÿêà îòâåòÿò âàì: «Íåò!» Ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ îñâîáîäÿò âàø ìîçã îò íàçîéëèâûõ ìûñëåé, èçáàâÿò îò íàïðÿæåíèÿ, ïîìîãóò âîññòàíîâèòü íàðóøåííûé ñîí, ñäåëàþò âàñ ýíåðãè÷íûì è æèçíåðàäîñòíûì. Íà÷íèòå, ïîïðîáóéòå, íî ïîìíèòå: ÷ðåçìåðíûå óñèëèÿ âðåäíåå îòñóòñòâèÿ óñèëèé.
|